15 lat

[...] kostka czekolady 90% 4. Ziemniaki, pierś z kurczaka, olej lniany, migdały, papryka 5. Twaróg chudy, wafle ryżowe, masło migdałowe, migdały, kakao TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 50 kg/ 60/65/65/65/70 na 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 [...]

[...] mintaj, olej lniany, sezam, ketchup, korniszony chilli, pomidorki koktajlowe 5. Twaróg chudy, orzechy brazylijskie, borówki, maliny TRENING:TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/30/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/65/65/65/70/75 na 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 22,5 [...]

[...] WPC Allnutrition + "Pani Pieczarkowa" 5. Twaróg chudy, borówki, maliny, masło z nerkowców, ogórek małosolny, kalarepa Mleko 2% do kawy - 200ml TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/25/25/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/70/70/70/75 na ostatnie 2 serie po 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. [...]

[...] ketchup 4. Ryz risotto, pierś z kurczaka, migdały, kalarepa, ogórek małosolny 5. Twaróg chudy, borówki, masło orzechowe Mleko 2% do kawy 130 ml. TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 25 kg/25/25/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg/70/70/70/70/75/75 na ostatnia seria po 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 [...]

[...] Kefir 0%, WPC, maliny, kostka czekolady 90% 5. Twaróg chudy, borówki, masło migdałowe, kalarepa, ogórek małosolny, pomidor Mleko 2% do kawy 150 ml TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/70/75/75 ostatnia seria po 8 powt. 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 [...]

[...] masło migdałowe 4. Kefir 0%, borówki, WPC SFD, kostka czekolady 90% 5. Twaróg chudy, borówki, masło orzechowe, kalarepa, pomidorki koktajlowe TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/70/75/70 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/30 4. [...]

[...] 5g, kefir 0% 250 ml 4. Ziemniaki 220g, 1 jajko, 1 marchewka, mąka pszenna 25g, olej rzepakowy 5g, pierś z kurczaka 100g 5. 1 jajko, 2 białka TRENING: 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 60 kg na 12 powt. /70/70/70/70/75/75 (ostatnia na 8 powt.) 3. Bent over dumbbell row 4 x 10 [...]

[...] 3. Bent over dumbbell row 4x8 16 (lekko) 16/16/18 (z dopięciem i przytrzymaniem) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 14/14/16/16 (nie było 15 stek) 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/42 6. Side lateral raise 3x10 8/8/8/8 7. Plank 6x30” Miałam robić planowo nogi, ale odwiedziłam dziś z Bullem Kinepolis - Fabryke Formy, więc [...]

[...] są na siłowni) 3. Bent over dumbbell row 5x8 na rozgrzewkę 16 kg na 10 powt. --- > 20/20/22/22/25 kg 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/17,5/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 pierwsze wstępna 25 kg 35/35/35/40 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7/7 + jedna dodatkowo 5-tkami 7. Face pull 3x 10 powt. 30/30/30 8. Kickback 3x15 powt. [...]

[...] kcal Znowu nadrabiam... Zacznę od tematu z makaronem... BRAWO INEZ - nie doczytałam że jest po ugotowaniu. Czyli zrobiła się w ciągu dnia nadwyżka 20stu gramów ww, dlatego postanowiłam że za karę zamiast 45' lekkich aerobów, wykonam 45' biegu. I tak też zrobiłam. Planowo miał być dzień wolny od treningu siłowego, ale odwiedziłam siłkę i [...]

29.11.2018 Na testy dziś wleciał niskokaloryczny dżemik z ALL <3 Pyszny. :-) W środku z Kawałkami owoców, bez dodatku cukru, słodzony słodzikiem. DELICIOUS <3 DIETA: w screen'ach cały dzień. /SFD/2018/11/30/064887cdbca247a8ab58081a865867b0.jpg /SFD/2018/11/30/d24898482ebb4daca65ff116100948e1.jpg TRENING: 1. Trap 3 raise 4x12 4 kg/4/4/4 2. [...]

22.12.2018 Dziś 100g ww ekstra. Co kilka dni planowane jest takie ładowanie - z czystego. Śpię odrobinę lepiej niż tydzień temu. Aktywność w ciągu dnia cały czas ok 9-15 tys kroków. Foto: Obiad, deser i kolacja <3 TRENING: 1. Trap 3 raise 3x12 4/4/4 + 2x12 Front barbell raise hantlami 6kg 2. Neutral grip dumbbell press 5x10 [...]

[...] był na forum przykład M. Jordana. Przypominma MJ w 2 klasie liceum miał tylko 173 cm wzrostu i był za niski, żeby grać w reprezentacji collegu. Dzieki rozciaganiu w wieku 22 lat miał 198 ( a wg niektórych 199 ) cm. Pytanie: ile miałby gdyby tego nie robił??? Starszy brat MJ nigdy sie nie rozciagał i ma 183 cm. Zatem prawdopodobna odpowiedź : 15 [...]

[...] tego jak wyglądam w rl. na zdjęciach wychodze dużo gorzej. Kiedyś jako dziecko byłem umięśniony i naprawde miałem bardzo ładną sylwetke w kształcie V.Gdzieś tak mając 5-10lat.Pozniej się popsuło po przeporowadzce aż do teraz. Patrząc na moją sylwetke z młodych lat wydaje mi się że mam dobre predyspozycje ale popsułem to trybem życia,i teraz [...]

[...] tym bardziej dziwi mnie to zmęczenie i brak chęci, tym bardziej, że robiłem tydzień wypoczynku niedawno, a przecież nie trzeba robić przerw co miesiąc. Trenuję od lat, i plany treningowe zmieniam co ok. 2 miesiące. Martwych i przysiadów chwilowo nie robię ze względu na fizjo lędźwi. Starałem się podać wszystkie poszlaki, jakie mogłyby [...]

Proszę się nie wypowiadać półki nie skończę. Wiek: 17 lat Staż treningowy: ~1,5 roku Waga: 78,2kg - (82,2kg) +4 kg Wzrost: 178cm Biceps L-36,3cm (38,3cm) + 2cm! P-36,5cm (38,5cm) +2cm! Klatka na luzie - 105 cm (110cm) +5cm! Udo L-60cm (61cm) +1cm P-60,5 cm(61,5cm) +1cm Łydka 39cm (39cm) Pas - 89cm (90cm) +1 Przedramię proste 29cm(30,5cm) + [...]

Ja mam 14 lat no 15, i waże z 85 kg nawet ważyłem 91, i powiem że musiałem sobie bandażować kolana bo mnie tak bolały i nie wiem od czego być może od kompa bo bardzo dlugo siedze czasem, ale też w tym czasie robiłem dużo pistoletów może jedno i drugie :) hmmmmm ciekawe kto mądrzejszy Pavel czy Knife ?? :D jeżeli chodzi o te stabilizatory to pierw [...]

Jeszcze z kumplem się dogadam kiedy dokładnie idziemy, ale jakoś do połowy sierpnia na bank karnecik będzie :-)) 89zł ale sprzęt nawet nawet. Najlepsze jak wbiłem, niedziela pacze a tu chuchra po 15-16 lat ławkę prostą obtoczyli, i 35kg z asekuracją nic bym nie miał do tego ale wozili się jak Arnoldzik u siebie w gold gym %-)

Witam... MOJA WAGA ok. 90 kg ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu WIEK 19 LAT Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego) Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych)LICZYSZ WSZYSTKO, ZAROWNO ROSLINNE JAK I ZWIERZECE., WĘGLE: 290, [...]

Witam... MOJA WAGA ok. 90 kg ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu WIEK 19 LAT Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego) Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych), WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 Proszę o ocene mojej dietki i [...]